食物：航海包

食品是成功完成航行的一个关键要素。 因为只有 Rich Wilson 参加帆船比赛，且比赛规则不允许参赛选手在夜间停航，所以 Rich 将昼夜不停地航行，并将需要充实的营养。 为完成此次 100 天的海上航行，Rich 更改了其母亲为其最近四次较远航程所开立的食品清单和餐单。 以下为 Rich 之前 15,000 英里航程的食品规划和组合的图片。 您也可查看该航程的食品清单和餐单：早餐、午餐、晚餐和小食！

如何整理您的食品

第一步：
将食物集中到一起。		 food1_400
第二步：
将冷冻的食物
散在地上。		 food2_400
第三步：
将食物
放在盒子里，并按周标明。		 food3_400
第四步：
每周将塑料袋装入另外的
垃圾袋（双层）		 food4_400
有时，顺序会
打乱！ 即使是面临
Rich 将在旺代
帆船赛期间进行的
体力活动，这也是
处理他要吃
的很多葡萄干的方法。		 food6_400

 

早餐菜单选项：

橙汁： 1 盒／早餐
格兰诺拉麦片： 2 袋（12 杯）／周 = 1 杯／人／天 = 6 顿早餐／周
炒鸡蛋： 1 顿早餐／周（3 个鸡蛋）
烟肉碎：烟肉碎：在船上放 5 罐（可用剩余的火腿替换炒鸡蛋）
面包： 3 条／周，与早餐一起吃
牛奶：3 包奶粉（含格兰诺拉麦片）。 1 包 = 1 夸脱，供 2 天早餐
液体黄油： 2 罐（每罐 13 盎司），放在船上，供在各个用途中使用 15 周。

午餐菜单选项：

以下为 Rich 在整个航程中采用的 3 种午餐菜单，其将根据这是第几周来决定使用哪个菜单。 这会让他饮食具有多样性，从而防止他厌食，并让他增强食欲。

菜单 1

汤选项：
家乐蔬菜通心粉汤 (Knorr Minestrone)
立顿鸡肉面 (Lipton’s Chicken Noodle with White Meat)
家乐番茄罗勒汤 (Knorr Tomato Basil)
阿尔蔬菜通心粉汤 (AlpineAir Minestrone)
阿尔豌豆汤 (AlpineAir Split Pea)
家乐蔬菜通心粉汤 (Knorr Minestrone)
坎贝尔鸡肉面 (Campbell’s Chicken Noodle)

三明治选项：
一个罐子放 2 个三明治：
金枪鱼
辣味烤火腿
鸡肉
金枪鱼
辣味烤火腿
鸡肉
软干酪：三包

面包：
1 个三明治／人／餐
5 条密实德国面包／周

蛋黄酱:
2 罐，8 盎司／罐

甜品：
苹果和橘子

*饮品：
14 盒果汁（此数量包含晚餐）
袋装盒装咖啡、茶、佳得乐、番茄汁

牛奶：
14 盒全脂奶和 3 包奶粉（此数量也包含晚餐）&

菜单 2

汤选项：
爱德华父子有机汤（Edward and Sons Organic Soups，几种）
1 包／天，供 2 个人 7 天食用

主餐选项：
蔬菜千层面 (Vegetable Lasagna)
冻干或脱水（几乎都是 2 人 1 包）
三豆辣椒 (Three-Bean Chili)
西葫芦千层面 (Zucchini Lasagna)
三起司千层面 (Three-Cheese Lasagna)
意大利海鲜面 (Spaghetti Marinara)
青菜拌面（Pasta Primavera, 1 包／人）
加勒比豆和米饭 (Caribbean Beans and Rice)

面包：2 条／周

甜品：苹果或桔子

**饮品：3 罐果汁加水（此数量也包含晚餐）
袋装盒装咖啡、茶、佳得乐、番茄汁

牛奶： 5 盒雅培奶、6 盒全脂奶，4 盒豆浆。 此数量计划也包含晚餐。

菜单 3

汤选项：
爱德华父子有机蔬菜 (Edward & & Sons Organic Vegetable)
坎贝尔鸡肉面 (Campbell’s Chicken Noodle)
家乐番茄罗勒汤 (Knorr Tomato Basil)
爱德华父子有机马铃薯浓汤 (Edward & & Sons Organic Potato Leek)
立顿咯咯（！）鸡汤面 (Lipton’s Giggle (!) Chicken Noodle)
家乐番茄罗勒汤 (Knorr Tomato Basil)
坎贝尔鸡肉面 (Campbell’s Chicken Noodle)

三明治／主餐选项
（一个罐子放 2 个三明治）：
金枪鱼三明治
1 份意大利细面加肉酱（2 人午餐）
1 份千层面加肉酱（2 人午餐）
鸡肉三明治
山辣椒 (Mountain chili)
辣味烤火腿三明治 (Deviled ham sandwich)
青菜拌面（Pasta Primavera, 1 包／人）
涂抹干酪三明治 (Cheese spread sandwich, 3 包)

面包：
1 个三明治／人／餐
3 条／周

蛋黄酱:
1 罐，8 盎司／罐

甜品：
苹果和橘子

饮品：
4 罐果汁加水
6 盒果汁
袋装盒装咖啡、茶、佳得乐、番茄汁

牛奶：
雅培奶、盒装全脂奶、盒装豆浆、奶粉的混合物

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