协助 Rich 为他的帆迪全球 Vendee Globe 航行进行准备时，我们的工作主要针对他三个方面的训练。一个是让他做好身体准备，另一个是锻炼他的心理素质，第三个是在情绪上对他进行训练，以便他能够更好地应对在船上度过的日日夜夜，减轻身体或精神上的压力。每项锻炼都分为开始、中间和最后拉伸阶段，与他竞赛时的操作非常相似，但规模要小得多。开始每项锻炼前，先有一个热身阶段。他会进行一个五分钟的动态热身，以此增进身体肌肉的血液流动，稍后我们就会对身体展开训练。然后我们将集中锻炼核心力量。在锻炼的中点，我们将专注于训练他的肌肉，以尽可能多地获得力量、耐力和敏捷性。每个锻炼项目的中点都是锻炼最艰难的部分，因为它的强度最高。我们在身体上使他感到筋疲力竭，同时也在精神和情绪上使他感到疲惫不堪。在每项锻炼的这一部分中，我会提醒 Rich 保持专注，每次进行一项锻炼，每次重复一遍。我知道，如果他能通过这部分的锻炼，其余的锻炼就会顺利进行！
任何比赛的中间部分总是会压下竞赛选手的锐气。这时，人的思绪想要飘散，身体想要放弃，可能会质疑自己为什么要这样做。Rich 现在可能有一些这种想法，但我有信心，因为他在身体和精神上的准备非常充分，他不会质疑自己是否可以完成，而是会一往无前，兴奋地完成他的比赛。他可能会对这是人类的一部分产生片刻的质疑，但我知道，积极的想法仍将占据他的心灵。我相信，一旦他通过比赛的中点，就会获得一股突然涌上的信心，确定自己正在走通往成功航行的路上。