有没有这样一个时刻，您的肌肉无论是从生物学角度还是化学角度，只想停下来而不愿再去做任何工作，不管您的心里是多么想继续做下去？

有时肌肉会在生物和化学水平上出现完全疲劳状态，这种状态被称为“肌肉力竭”。

在与我一同工作的过去一年中，Rich 非常熟悉这种感觉。 我们在训练时会做各种各样的运动。 我会让他以正确且标准的形式尽可能多地重复动作。 当 Rich 的动作开始变得不标准时，则提示需要停止这项运动和对此肌群的训练，并开始训练下一个肌群。 当肌肉运动开始产生太多的乳酸而身体却不能处理掉所有这些废物（乳酸）时，身体内就会发生化学反应。 肌肉会迅速疲劳。 肌肉不能接连不断地工作，最终的结果是肌肉力竭。

能够帮助学生理解这一原理的一个类似例子是：尽可能多地做俯卧撑运动。 也许你可以做 3 个、5 个或 20 个，但最终你会感觉到你肩膀上、手臂上和胸部的肌肉开始变得沉重，运动变得越来越艰难。 这是当你体内的乳酸开始积累的时候。 很快你就坚持不下去了。 即使你努力，你仍然不能继续下去；如果你继续做下去，你的动作就会不再标准，你的身体可能会受伤，因为你正在以错误的方式组建其他肌群。 那么当 Rich 身处茫茫大海遇到此问题时，是如何做到夜以继日地航行的呢？

因为他受过良好训练，习惯了这种不舒服的感觉，他只需要稍作休息。 Rich 会让他的肌肉得到恢复，然后他会有充足的精力再次投入到艰辛的工作之中。

训练强度如 Rich 一样连续训练的运动员能够产生大量的乳酸，并能在其肌肉力竭之前比非运动员工作更长时间。 他们所需的恢复时间也更短，只要稍作休息就可再次投入到工作中。 这就是为什么 Rich 在过去的几年里如此辛苦地训练。 他进行训练的最终结果是，无论在生物水平还是化学水平上，他的肌肉都可承受巨大的工作量并能更快地恢复。