協助 Rich 為參加帆迪全球 Vendee Globe 航行進行準備時，我們主要針對三個方面進行訓練。一是讓他的身體做好準備，二是鍛煉他的心理素質，三則是在訓練他控制情緒，使他能夠更擅長面對在船上度過的日日夜夜，減輕身體或精神上的壓力。每項鍛煉都分為開始、中間和最後的伸展階段，與他競賽時的過程非常相似，但規模要小得多。每項鍛煉開始前，會先有熱身階段，他會進行五分鐘的動態熱身，藉此加快身體肌肉的血液流動，之後我們就會對身體展開訓練，然後集中鍛煉核心力量。在鍛煉的中點，我們專注於訓練他的肌肉，盡可能增加他的力量、耐力和敏捷性。每場鍛煉的中點都是最艱難的部分，因為它的強度最高。我們使他在生理上感到筋疲力竭，同時也在精神和情緒上疲憊不堪。在每項鍛煉的這一部分中，我會提醒 Rich 保持專注，每次進行一項鍛煉，每次重複一遍。我知道，如果他能通過這部分的鍛煉，其餘的就能順利進行！
任何比賽到了中場，總是會壓下競賽選手的銳氣。這時，人的思緒開始渙散、身體想要放棄，還可能會質疑自己為什麼要這樣做。Rich 現在可能有這種想法，但我有信心他不會放棄，因為他在生理和精神上的準備非常充分，不會質疑自己是否可以撐過去，而是會勇往直前、振奮地完成比賽。他可能會短暫質疑，這是否也是身為人類所必須忍受的一部分艱辛，但我知道，積極的想法仍將佔據他的心靈。我相信，一旦他通過比賽的中點，就會獲得一股突然湧上的信心，確定自己正在通往成功航行的路上。