有沒有發生過一種情況，是你的肌肉無論是從生物學角度還是化學角度，只想停下來而不願再去做任何工作，不管你的心裡是多麼想繼續做下去？

有時肌肉會在生物和化學水準上出現完全疲勞狀態，這種狀態被稱為「肌肉失力」。

過去與我共事的一年中，Rich 非常熟悉這種感覺。 我們在訓練時會做各式各樣的運動。 我會讓他以正確且標準的形式盡量重複動作。 當 Rich 的動作開始變得不標準時，表示需要停止這項運動和對此肌群的訓練，並開始訓練下一個肌群。 當肌肉運動開始產生太多的乳酸而身體卻不能處理掉所有這些廢物（乳酸）時，身體內就會發生物化學反應。 肌肉會迅速疲勞。 肌肉不能接連不斷地工作，否則最終會導致肌肉失力。

能夠幫助學生理解這一原理的一個類似例子是：盡量做俯臥撐運動。 也許你可以做 3 個、5 個或 20 個，但最終你會感覺到你肩膀上、手臂上和胸部的肌肉開始變得沉重，運動變得越來越艱難。 這是當你體內的乳酸開始堆積的時候。 很快你就堅持不下去了。 即使你努力，你仍然不能繼續下去；如果你繼續做下去，你的動作就會不再標準，你的身體可能會受傷，因為你正在以錯誤的方式徵召其他肌群。 那麼當 Rich 身處茫茫大海遇到此問題時，是如何做到日以繼夜地航行的呢？

因為他受過良好訓練，習慣了這種不舒服的感覺，只需稍作休息即可。 Rich 會讓他的肌肉得到恢復，然後他會有充足的精力再次投入到艱辛的工作之中。

訓練強度如 Rich 一樣連續訓練的運動員能夠產生大量的乳酸，並能在其肌肉失力之前比非運動員工作得更久。 他們所需的恢復時間也更短，只要稍作休息就可再次投入到工作中。 這就是為什麼 Rich 在過去的幾年裡如此辛苦地訓練。 他進行訓練的最終結果是，無論在生物水準還是化學水準上，他的肌肉都可承受巨大的工作量並能更快地恢復。