身体调理

在伟大美国人 IV 号上的身体调理

Rich 每天都会利用自身体重以及容易调节且容易附着于其他物体上的绳带做下蹲、弓步、俯卧撑、仰卧起坐等运动。

航行准备中的身体调理

对于此次 100 天的航程，仅 Rich Wilson 一个人驾驶伟大美国人 IV 号航行。 他将日夜不停地在海上航行。 因此，Rich 需要在比赛开始前保持最佳的身体状况。 以下为他在起航前遵循的健身计划：

每周三次：

在泳池中游 1.5-2.5 英里远（池面温暖潮湿的空气对治疗他的哮喘非常有益）

每周两次：

１. 在固定式脚踏车上运动 35 分钟，约骑行 10 英里，燃烧 450 卡路里热量

２. 3 组运动，按以下顺序：

• 30 个仰卧起坐
• 20 个俯卧撑
• 10 个引体向上
• 15 个蹲跳
• 15 个哑铃弯举
• 15 个哑铃肩上推举

３. 在固定式脚踏车上运动 35 分钟，约骑行 10 英里，燃烧 450 卡路里热量