身體調理

在偉大美國人 IV 號上的身體調理

Rich 每天都會利用自身體重，以及容易調節且容易附著於其他物體上的繩帶做下蹲、弓步、伏地挺身、仰臥起坐等運動。

航行準備中的身體調理

對於此次 100 天的航程，僅 Rich Wilson 一個人駕駛偉大美國人 IV 號航行。 他將日夜不停地在海上航行。 因此，Rich 需要在比賽開始前保持最佳的身體狀況。 以下為他在起航前遵循的健身計畫：

每週三次：

在泳池中游 1.5-2.5 英里（池面溫暖潮濕的空氣對治療他的哮喘非常有益）

每週兩次：

１. 在固定式腳踏車上運動 35 分鐘，約騎行 10 英里，燃燒 450 卡路里熱量

２. 3 組運動，按以下順序：

• 30 個仰臥起坐
• 20 個伏地挺身
• 10 個引體向上
• 15 個蹲跳
• 15 個啞鈴彎舉
• 15 個啞鈴肩上推舉

３. 在固定式腳踏車上運動 35 分鐘，約騎行 10 英里，燃燒 450 卡路里熱量