Conditionnement physique
Conditionnement physique à bord du Great American IV
Au quotidien, Rich effectuera des squats, des fentes, des pompes, des abdos et d’autres exercices en utilisant le poids de son propre corps ainsi que des sangles facilement réglables et simples à attacher à quelque chose sur le bateau.
Conditionnement en préparation du voyage
Pour ce voyage de 100 jours, seul Rich Wilson sera à bord du Great American IV. Il naviguera de jour comme de nuit, sans jamais s’arrêter. Par conséquent, Rich doit être en excellente forme physique avant le début de la course. Alors voici le programme d’entraînement qu’il a suivi avant son départ :
Deux fois par semaine :
Nager entre 2,4 et 4 km dans une piscine (la présence d’air humide et chaud au-dessus de la surface de la piscine est excellente pour son asthme)
Deux fois par semaine :
1. 35 minutes de vélo d’appartement, ~16 km, brûler 450 calories
2. 3 séries de la séquence suivante :
- 30 abdos
- 20 pompes
- 10 tractions
- 15 squats
- 15 montées de poids de 18 kg jusqu’aux épaules
- 15 soulèvements de poids de 18 kg au-dessus de la tête
3. 35 minutes de vélo d’appartement, ~16 km, brûler 450 calories